富含纤维的食物
富含纤维 的食物有助于阻断脂肪的吸收。你可以在植物中找到纤维。我们通过蔬菜、水果和谷物摄入纤维。纤维有助于减肥，也能减缓我们所吃食物中脂肪的整体吸收速度。本质上，我们是在教导身体在摄入更多纤维时摄入更少的热量。
尽管富含纤维的饮食会带来一定效果，而且你能从中受益（尤其是健康），但仅靠纤维本身并不能阻止 脂肪吸收 。
这意味着如果你想 真正减肥，就需要额外的东西。这就是为什么仅仅在脂肪阻断剂中加入纤维是不够的。
你摄入过多脂肪吗？
尽管脂肪是必需的（我们下文会详细说明），但我们摄入的脂肪种类和量显然远超所需。
我们为什么需要脂肪？
你的身体确实需要食物中的脂肪来获得一定能量。脂肪是主要 的能量来源 ，热量密度很高（这也是脂肪摄入过多导致体重增加的原因之一）。
为什么我们需要在食物中添加脂肪？
脂肪很重要
脂肪 不仅是极好的能量来源，还有助于通过饮食吸收矿物质和维生素。我们还需要脂肪来 构建细胞膜。细胞膜是我们身体每个细胞的基本外壳。饮食中的脂肪对于防止炎症、促进肌肉活动以及促进血液凝固至关重要。
脂肪的结构
我们摄入的所有脂肪化学 结构都相似。它们不过是与氢原子结合的碳原子。不同类型的脂肪差异在于碳链的形状和长度，以及与碳原子连接的氢原子数量。哪怕只是一点点差别，就能对脂肪的功能和形式产生巨大影响。
如果你想了解脂肪吸收的机制，了解这些脂肪在结构和分子上存在差异非常重要。
健康：好脂肪与坏脂肪的比较
尽管关于膳食脂肪的研究仍在不断发展，但我们确实有一些事情是确定的——这些是我们明确的事实。某些脂肪对 我们的整体健康 （尤其是心脏健康）有负面影响，而另一些则有 巨大的健康益处。
这就是为什么我们经常谈论 好脂肪和坏脂肪。如果你想减肥，理解两者的区别非常重要。
坏脂肪
反式脂肪 无疑是最 糟糕的膳食脂肪类型。反式脂肪的合成过程是通过一种叫氢化的过程，将健康油转化为固体。这防止了健康油脂（仅在有限时间内有效）变质。
植物油可以在氢气存在下加热，然后制造商会在碳链中加入重金属催化剂，如氢原子或钯。这会使油变得固态。如果你想开始避免这些油（至少部分避免），可以查看洪水标签上的“部分氢化油”。
20世纪初，我们只在植物起酥油和固体人造黄油中发现了这些反式脂肪。然而，食品制造商学会了新方法，发现 制造反式脂肪成本相当低廉，因此它们出现在从快餐薯条到商业饼干等 各种 食品中。
好脂肪
这些优质脂肪主要来自鱼类、种子、坚果和蔬菜。与反式脂肪不同，液态脂肪在室温下并非固体。这些脂肪大致分为多元不饱和脂肪和单不饱和脂肪。
多元不饱和脂肪最常见的变体之一是欧米伽-3脂肪酸。它们可以帮助 治疗中风、 心脏病、降低甘油三酯、提高HDL并 降低血压。这些多元不饱和脂肪甚至有助于预防致命的心律失常。
欧米伽-3脂肪酸有多种 健康改善 ，包括降低痴呆症风险（尽管这些发现还需要更多研究）。
你摄入过多脂肪吗？
坏脂肪（反式脂肪）之所以糟糕，是因为它们会增加血液中有害的低密度脂蛋白胆固醇含量。它们不仅会提高坏胆固醇，还会降低有益的高密度脂蛋白胆固醇水平。这个问题与糖尿病、中风、心脏病等慢性疾病有关。反式脂肪的摄入量没有安全标准。
脂肪吸收
这就是为什么在皮肤上涂抹橄榄油不会导致 体重增加的原因。消化道是我们身体唯一能吸收脂肪的地方。它将脂肪分解成更小的部分，并从那里吸收所需的构建单位。
我们能吸收多少脂肪和体重过多之间存在联系。
脂肪与能量
想想看，如果你的身体会分解脂肪中的营养素，那意味着你会有多 余的能量 ，而这些能量你不太可能用到。额外的能量在跑步或健身时是很好的——但如果你久坐不动（意味着你几乎不动或几乎不动），这些额外的能量最终会转化为 多余的体重。
体重增加的问题
体重增加 被认为是社会上不理想的。被认为 超重 的人在约会或其他社会地位上往往被认为不那么受欢迎。由于超重的污名，超重者的自尊心往往明显较低。此外，超重还伴随着多种健康问题，包括嗜睡（这使未来减肥更加困难）。
健康问题
肥胖的另一个阶段（肥胖）也与 各种健康问题有关。你可能经历的几种疾病包括某些类型的癌症、高血压、2型糖尿病、心脏病以及其他慢性疾病。
阻断脂肪吸收
幸运的是，可以 阻止脂肪的吸收 ，阻止自然的称重方式。这意味着脂肪会通过身体而不被吸收。如果脂肪没有被吸收，你就不必担心需要消耗的多余能量（额外的热量）。
对于那些希望保持类似饮食但又想学习如何阻断脂肪吸收和减肥的人来说，这是一个非常重要的考虑因素。
促进消化的小窍门
如果你想 了解一些改善整体消化的技巧，我们也有为你准备的。这些建议将帮助你的身体更好地处理食物，防止坏脂肪和胆固醇的吸收。
如何改善你的消化？
1
好好咀嚼食物
这听起来像是个非常基础的概念，以至于我们根本不该提——但我们还是要在这里告诉你。如果你咀嚼不好，你的胃就很难 消化你的营养。比如，一块鱼里含有蛋白质——是生命的基石。然而，我们的身体不会简单地把一块鱼移动到身体的某个部位来修复细胞。它会将蛋白质分解成氨基酸，最终释放到血液中。咀 嚼食物可以让你的身体更容易消化。
2
多吃酶
消化酶 会帮助你的身体 更快地吸收营养。它还会帮助你的身体比以前更快地分解食物。好的酶会支持新神经细胞和肌肉的生成。
3
多喝水
虽然身体消化食物时并不一定需要水，但水确实有帮助。 喝水 会让分解食物变得更容易。它有助于缓解便秘，也有助于冲洗肠道中的废物。如果你想帮助消化，吃饭时一定要喝一杯水。
5
试试减脂药
虽然脂肪阻断剂不会立即帮助你消化，但它们能确保你的消化道不会被某些问题堵塞。
通过不在饮食中处理脂肪（至少不是所有脂肪），你会给消化系统更多时间处理其他问题。这最终意味着你将受益于一个优化的肠道，能够实现全面功能。
如何阻止脂肪吸收？
如果你想学习 如何阻止脂肪吸收 并从而 减肥，有几件事你需要了解。
首先需要注意的是，没有一种方法能阻断脂肪吸收，有多种方法。你应该查看我们下面列出的不同选项，选择适合你的方法。
当你选择减 肥减脂药时，一定要选择最好的减脂药，并且选择 天然且安全的选择 。无论你选择哪种方式，都必须保持一致，坚持治疗，否则你无法获得理想的效果。
低脂饮食
让我们明确一点，如果你想减肥，你需要更好地了解自己一天摄入的热量。然而， 低脂食物和饮食 不一定对减肥更好。一个好的整体减肥策略确实需要你在饮食中投入一定的努力。
然而，真正的低脂饮食需要你彻底 改变生活方式 ，这可能会让你越来越难以在家外享用晚餐（而且大多数餐厅的用餐体验更为困难）。
对大多数人来说，如果他们想确保自己能做出持久改变，这 并不是一个方便的选择 。学习如何有效阻止脂肪吸收，可能因为多种原因而更加明智。
效果
安全
经济实惠
处方药
市面上有多种不同的 处方药 能够 阻断脂肪的吸收。它们通过抑制肠道中的脂肪酶来起作用。不幸的是，对于那些想以这种特定方式减肥的人来说，尝试这些处方药时存在一些被认为不太理想的副作用。
其中包括直肠痛、腹泻、恶心、胃痛、无法控制排便、排便次数增加、急迫排便、放屁、内裤上油性点滴出血和呕吐。
尽管效果 确实重要，但 副作用 只是许多人认为天然减脂药是更好选择的原因之一。处方药还有一个额外缺点，就是成本高昂——尤其是大多数保险公司不会为这种特定治疗方式买单。
效果
安全
经济实惠
胃旁路手术
在胃 旁路手术中，你会缩 小胃部 ，从而改变小肠和胃对我们摄入食物的处理方式。手术会缩小胃的大小。这意味着你吃的食物比之前少，但仍然感到饱腹。你的身体不会消耗胃旁路手术所摄入的所有热量。
尽管胃旁路手术有效，但也存在多种 不同的副作用。大约有2%到8%的胃旁路手术患者面临 严重 甚至 危及生命的并发症 。如果你稍作思考，这个数字非常高。
即使是胃旁路手术对大多数人来说也能有效，但费用也非常高昂。这使得它成为减肥的好选择，但仅限于那些经济宽裕且发现没有其他选择适合自己的人。
效果
安全
经济实惠
临床研究
如果你想了解如何 找到最佳的减脂药丸，只需看看已有的研究。有几项研究表明，某些减脂药丸对使用者的整体健康有巨大影响。事实上，有一款药丸完成 了三项临床试验 ，证明这些产品既有效又安全。
这些研究显示，最好的脂肪阻断剂通过减少被吸收的脂肪量来起作用。此外，配方中添加的纤维通常意味着这些药丸有助于调节血脂水平。
另一项研究显示，脂肪阻断剂（与安慰剂相比）有助于 降低体重 和BMI，同时增加脂肪排泄。用户不仅能 快速且安全地减肥，还能积极降低整体心血管风险。这也是单一产品中的另一大优势。
