富含纖維的食物
富含纖維的食物 能幫助你阻斷脂肪的吸收。你可以在植物中找到纖維。我們透過蔬菜、水果和穀物攝取纖維。纖維對減重非常有幫助，也能幫助減緩我們所吃食物中整體脂肪的吸收。基本上，我們是在教導身體在攝取更多纖維時攝取較少的熱量。
儘管富含纖維的飲食會帶來一些效果，且你能從中受益（尤其是健康），但僅靠纖維本身並不足以 阻斷脂肪吸收 。
這表示如果你想 真正減重，就需要額外的東西。這就是為什麼僅僅在阻斷脂肪藥丸中加入纖維是不夠的。
你攝取過多脂肪嗎？
雖然脂肪是必需的（我們稍後會談到），但我們攝取的脂肪種類和量確實超過了所需的量。
為什麼我們需要脂肪？
你的身體確實需要從食物中的脂肪獲得一些能量。脂肪是主要的 能量來源 ，且熱量密度很高（這也是脂肪攝取過多會導致體重增加的原因之一）。
為什麼我們需要在食物中加入脂肪？
脂肪很重要
脂肪 不僅是極佳的能量來源，也有助於透過飲食吸收礦物質和維生素。我們飲食中也需要脂肪來 構建細胞膜。細胞膜是我們身體每個細胞的基本外殼。飲食中的脂肪對於防止發炎、促進肌肉活動以及讓血液凝固至關重要。
脂肪的結構
我們攝取的所有脂肪都有 相似的化學結構。它們不過是與氫原子結合的碳原子。不同脂肪的差異來自於碳鏈的形狀與長度，以及與碳原子相連的氫原子數量。哪怕只是一點點差異，也能對脂肪的功能和形式產生極大影響。
如果你想了解脂肪吸收的運作機制，了解這些脂肪在結構和分子層面上存在差異非常重要。
健康：好脂肪與壞脂肪的比較
儘管關於膳食脂肪的研究仍在持續發展，但我們確實確定幾件事——這些是我們明確的事實。某些脂肪對 整體健康 （尤其是心臟健康）有負面影響，而其他脂肪則有 巨大的健康益處。
這就是為什麼我們經常談論 好脂肪與壞脂肪的原因。如果你想減重，了解兩者的差異非常重要。
壞脂肪
反式脂肪 無疑是最 糟糕的膳食脂肪類型。反式脂肪的製造過程是透過一種稱為氫化的過程，將健康的油脂轉化為固體。這能防止健康油脂（但這些油脂只在有限時間內有效）變質。
植物油可以在氫氣存在下加熱，製造商會在碳鏈中加入重金屬催化劑，如氫原子或鈀。這會使油變得固態。如果你想開始避免這些油（至少部分避免），請查看洪水標籤上的「部分氫化油」。
20世紀初，我們只在植物起酥油和固體人造奶油中發現這些反式脂肪。然而，食品製造商學會了新方法，發現 製造反式脂肪成本相當低廉，導致它們出現在從速食薯條到商業餅乾等 各種 產品中。
好脂肪
這些好脂肪主要來自魚類、種子、堅果和蔬菜。與反式脂肪不同，液態脂肪在室溫下並非固態。這些脂肪大致分為多元不飽和脂肪和單元不飽和脂肪。
最常見的多元不飽和脂肪之一是Omega-3脂肪酸。這些脂肪有助於 治療中風、 心臟病、降低三酸甘油脂、提升HDL並 降低血壓。這些多元不飽和脂肪甚至有助於預防致命的心律失常。
Omega-3脂肪酸有多項健康 改善 ，包括降低失智症風險（但這些發現仍需更多研究）。
你攝取過多脂肪嗎？
壞（反式）脂肪之所以可怕，是因為它們會增加血液中有害的LDL膽固醇量。它們不僅會提高壞膽固醇，還會降低有益的HDL膽固醇含量。這個問題與糖尿病、中風、心臟病等慢性疾病有關。反式脂肪的攝取量沒有安全標準。
脂肪吸收
橄欖油塗抹在皮膚上不會讓你 體重增加是有原因的。消化道是我們身體唯一能吸收脂肪的地方。它會將脂肪分解成更小的部分，並從那裡吸收必要的組成部分。
我們能吸收多少脂肪和擁有多餘體重之間是有關聯的。
脂肪與能量
想想看，如果你的身體會分解脂肪中的營養素，代表你會有多 餘的能量 ，但你不太可能用到。額外的能量在跑步或健身房時是很好的，但如果你是久坐不動（也就是幾乎不動或很少動），這些額外的能量最終會轉化為 多餘的體重。
體重增加的問題
體重增加 被視為社會上不理想的行為。被認為 過重 的人在約會或其他社會地位上往往被視為不那麼受歡迎。由於肥胖的污名，體重過重的人往往自尊心明顯較低。此外，體重過重還伴隨著各種健康問題，包括嗜睡（這使未來減重更加困難）。
健康問題
另一個體重增加階段（肥胖）則與 各種健康問題有關。你可能會遇到的選項包括某些癌症、高血壓、第二型糖尿病、心臟病及其他慢性疾病。
阻斷脂肪吸收
幸運的是，可以 阻斷脂肪的吸收 ，終止自然的稱重方式。這表示脂肪會通過身體而不被吸收。如果脂肪沒有被吸收，代表你不必擔心需要燃燒的多餘能量（額外熱量）。
這對於希望維持類似飲食，但仍有興趣學習如何阻擋脂肪吸收並減重的人來說，是非常重要的考量。
促進良好消化的小技巧
如果你想要一些 改善整體消化的技巧，我們也有為你準備。這些建議能幫助你的身體更好地消化食物，並防止壞脂肪和膽固醇的吸收。
如何改善你的消化？
1
好好咀嚼你的食物
這聽起來像是個非常基本的概念，甚至不該提——但我們還是要在這裡跟你說明。如果你咀嚼食物不夠好，你的胃就很難 消化營養素。舉例來說，一塊魚裡含有蛋白質——是生命的基石。然而，我們的身體不會只是把一塊魚移動到身體某處來修復細胞。它會將蛋白質分解成胺基酸，最終釋放到血液中。咀 嚼食物會讓你的身體更容易消化。
2
多吃酵素
消化酵素 會幫助你的身體 更快吸收營養。它也會幫助你的身體比以前更快分解食物。好的酵素會支持新神經細胞和肌肉的建立。
3
多喝水
雖然身體不需要水來消化食物，但水確實有幫助。 喝水 會讓分解食物變得更容易。它有助於緩解便秘，也有助於沖洗腸道廢物。如果你想幫助消化，吃飯時記得喝一杯水。
5
試試脂肪阻斷劑
雖然阻脂藥不會立即幫助你的消化，但它們能確保你的消化道不會被某些問題堵塞。
透過不必在飲食中處理脂肪（或至少不是所有脂肪），你就能讓消化系統有更多時間處理其他問題。這最終意味著你會受益於一個優化的腸道，並致力於全面運作。
如何阻擋脂肪吸收？
如果你想學習 如何阻斷脂肪吸收 並進而減 重，有幾件事你必須知道。
首先要注意的是，沒有一種方法能阻斷脂肪吸收，有好幾種。你應該參考我們下面列出的不同選項，並選擇適合自己的方法。
當你選擇減重的脂肪 阻斷藥丸時，務必選擇最適合你的選擇，並且選擇 天然且安全的選擇 。你選擇的任何方案都必須保持一致，堅持你的療程，否則你將無法達到理想的效果。
低脂飲食
讓我們說清楚，如果你想減重，你需要更清楚自己一天攝取多少卡路里。然而， 低脂食物和飲食 不一定對減重更有效。一個好的整體減重策略確實需要你在飲食上投入一些努力。
然而，真正的低脂飲食需要你 徹底改變生活方式 ，這可能會讓你越來越難在家外享用晚餐（而且大多數餐廳你甚至可以放棄用餐）。
對大多數人來說，如果想確保自己能做出持久的改變，這並不是 一個方便的選擇 。學會有效阻斷脂肪吸收，可能因為多種原因而更加聰明。
效能
安全
經濟實惠
處方藥
市面上有許多不同的 處方藥 能夠 阻斷脂肪吸收。它們的作用是抑制腸道中的脂肪酶。不幸的是，對於想以這種特定方式減重的人來說，有些處方藥在嘗試時會有一些副作用，這些副作用被認為不太理想。
症狀包括直腸疼痛、腹瀉、噁心、胃痛、無法控制排便、排便次數增加、急迫排便、放屁、內褲上油膩點滴出血及嘔吐。
雖然效果 很重要，但 副作用 只是許多人認為天然阻斷脂肪藥丸是更好選擇的原因之一。處方藥還有一個額外缺點，就是成本高昂——尤其是因為大多數保險公司不會為這種特定治療方式支付費用。
效能
安全
經濟實惠
胃繞道手術
在胃 繞道手術中，你會縮小 胃部 ，導致小腸和胃對我們攝取食物的處理方式有所不同。手術會縮小胃的大小。這表示你會吃得比以前少，但仍能感到飽足。你的身體不會攝取胃繞道手術所攝取的所有熱量。
儘管胃繞道手術有效，但仍有許多 不同的副作用。約有2%到8%接受胃繞道手術的人面臨 嚴重 且 危及生命的併發症 。如果你仔細想想，這個數字非常高。
即使是胃繞道手術對大多數人來說也能有效，但費用也非常昂貴。這使得它成為減重的好選擇，但僅限於擁有大量金錢且發現其他選擇無效的人。
效能
安全
經濟實惠
臨床研究
如果你想了解如何 找到最佳的脂肪阻斷藥丸，只要看看已有的研究。有幾項研究顯示，某些脂肪阻斷藥丸對使用者的整體健康有極大影響。事實上，有一款藥丸完成 了三項臨床試驗 ，證明這些產品既有效又安全。
這些研究顯示，最好的阻斷脂肪藥丸是透過減少被吸收的脂肪量來發揮作用。此外，配方中加入的纖維通常意味著這些藥丸有助於調節血脂水平。
另一項研究顯示，脂肪阻斷劑（相較於安慰劑）有助於 降低體重 和BMI，同時增加脂肪排泄量。使用者不僅能 快速且安全地減重，還能積極降低整體心血管風險。這是單一產品中的另一大優點。
